여름철, 직장인들이 가장 많이 호소하는 불편함 중 하나가 바로 하체 부종입니다. 무더위로 인한 혈관 확장, 냉방으로 인한 혈류 저하, 장시간 앉은 자세 등이 복합적으로 작용하여 다리가 무겁고 붓는 증상이 심해지곤 합니다. 특히 하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 있는 사람이라면 다리 부종과 함께 종아리 통증, 저림, 혈액순환 저하까지 경험할 수 있습니다. 이번 글에서는 전문가들이 권장하는 하체 부종 개선을 위한 여름 맞춤형 스트레칭 루틴을 소개하고, 효과적인 실천 방법을 자세히 안내합니다.1. 하체 부종이 심해지는 여름, 그 원인은?여름철 부종의 원인 3가지:✔ 고온으로 인한 혈관 확장 → 혈액이 말초에 정체되기 쉬움✔ 냉방에 오래 노출 → 림프 순환 둔화✔ 앉은 자세 유지 → 종아리 근육 펌프 기능 저하..

목과 어깨의 통증은 현대 직장인이라면 누구나 한 번쯤 겪어본 문제입니다. 특히 여름철에는 실내 냉방기의 찬 공기와 오랜 컴퓨터 사용, 잘못된 자세가 복합적으로 작용해 근육이 쉽게 굳고 통증이 악화되기 쉽습니다. 이번 글에서는 물리치료사와 재활 전문가들이 권장하는 여름철 목·어깨 통증 완화 스트레칭을 근막 이완, 자세 교정, 냉방기 대응 전략을 중심으로 정리했습니다. 매일 5~10분만 투자해도 효과를 볼 수 있는 실전 루틴을 확인해보세요.1. 여름철 목·어깨 통증의 주요 원인실내 냉방 환경과 근육 경직:✔ 에어컨 바람에 지속 노출 시 근육이 수축 → 근막 유착 유발✔ 체온이 급격히 떨어지며 어깨 상부 근육 긴장✔ 냉기 차단이 어려운 사무실 구조일수록 통증 빈도 ↑장시간 고정 자세: 노트북, 모니터를 응시하..

그래픽 디자이너, 영상 편집자, UI·UX 전문가 등 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 작업하는 크리에이티브 직군은 여름철에도 실내에서 보내는 시간이 많습니다. 특히 집중도 높은 작업 특성상 신체를 거의 움직이지 않고 오랜 시간 앉아 있는 경우가 많아, 목·어깨 통증, 손목 피로, 눈의 건조증 등 다양한 증상을 경험하게 됩니다. 이번 글에서는 디자이너를 위한 여름철 맞춤 스트레칭 루틴을 소개하며, 목·어깨 이완, 손목 보호, 시각 피로 완화에 집중해 실천 전략을 제안합니다.1. 디자이너에게 흔한 여름철 증상디자인 작업 시 주요 건강 문제:✔ 목과 어깨의 지속적인 긴장 → 승모근 뭉침✔ 손목 사용 과다 → 손목터널증후군 위험 ↑✔ 눈의 건조함과 시야 흐림 → 디지털 눈 피로✔ 여름철 냉방 → 근육 경직, 혈류 순환..